Ontspan je tong door het puntje van je tong tegen de achterkant van je voortanden te laten rusten.
Stap 1: Adem in en adem eenmaal volledig uit door je mond, blaas uit en maak daarbij een phooowww geluid.
Stap 2: Doe je mond dicht en adem in via je neus gedurende 4 seconden.
Stap 3: Houd je adem 7 seconden vast.
Stap 4: Adem in 8 seconden uit en maak hierbij weer het phooowww geluid.
Doe deze oefening 3 á 4 keer om je ademhaling rustig te krijgen voordat jij jouw presentatie gaat geven. Heel veel succes.
En hier de bijbehorende video.
Vanuit de oertijd heeft ons lijf geleerd om alert te zijn als we de kudde verlaten. Als jij een presentatie geeft verlaat jij als het ware de kudde. Je staat voor jouw publiek. Je lijf geeft allerlei signalen af om jou alert te maken. Jij weet dat je op het podium veilig bent en je weet nu ook waarom jouw lijf deze signalen geeft.
1. Je lichaam als anker
Kijk onderstaande video en ervaar welk deel van jouw lichaam jij als anker kunt gebruiken.
2. Het verleggen van je aandacht en het gebruiken van je zintuigen
Als je met de aandacht bij de stemmetjes in hoofd bent, loopt het vaak slecht af. Leer om met je zintuigen de aandacht te verleggen. Hoe je dat doet? Check de video.